Современный человек проводит очень много времени за компьютером и другими гаджетами. Долгое статическое напряжение глазных мышц переутомляет их. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо делать зарядку для глаз. Она не займет много времени и не потребует специальных приспособлений. В день на упражнения для глаз можно потратить 10–15 минут во время обеда или по пути на работу.
Первое упражнение можно выполнить во время утреннего умывания:
-
плотно сомкните веки;
-
умывайте оба глаза по 20 раз горячей водой;
-
после этого 20 раз холодной.
Гимнастика для глаз
До 80 % всей информации человек получает через зрение. Если сравнивать глаз с компьютером, то мы ежесекундно получаем объем информации, равный 21,45 ГБ. Чтобы справляться с такой нагрузкой, необходимо «прокачивать» зрение и уметь правильно отдыхать от работы.
Для укрепления глазных мышц, как и для любых других мышц в нашем теле, необходима тренировка. Одно из самых эффективных упражнений — «метка на стекле». На оконном стекле на уровне глаз прикрепите кружок бумаги диаметром 0,5 см:
-
отойдите от него на 30–35 см;
-
найдите за окном любой удаленный предмет;
-
переводите взгляд то на кружок, то на этот предмет.
Упражнение выполняйте 2 раза в день. В первые 2 дня — в течение 3 минут, на третий и четвертый день — 5 минут, в последующие дни — 10 минут.
Регулярное выполнение этого упражнения избавит от усталости глаз и поможет в профилактике снижения остроты зрения.
Если нет возможности регулярно выполнять это упражнение на рабочем месте, всегда можно модифицировать его под себя. Например, выполнять по дороге на работу. Попробуйте определить номер автомобиля вдали, а потом переведите взгляд на объект рядом с вами и снова на автомобиль.
Еще одно упражнение, доступное для выполнения в любом месте:
-
выберите несколько предметов (стол, кружку, вазу и т.д.);
-
обведите взглядом их контуры, не двигая головой;
-
повторите упражнение 5–8 раз.
Гимнастика для глаз поможет справиться со зрительным перенапряжением и его последствиями, но не избавит вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма. Скорректировать зрение можно с помощью очков, линз или лазерной коррекции зрения.
Упражнения для восстановления зоркости
Некоторые упражнения способны остановить прогрессирование близорукости, дальнозоркости или астигматизма, если выполнять их регулярно.
Для дальнозоркости:
-
согните руку в локте;
-
расположите кончик указательного пальца перед глазами на расстоянии 25 см;
-
смотрите на палец в течение 10 секунд, после чего резко отведите взгляд вдаль;
-
повторите упражнение 10 раз.
Для близорукости:
-
вытяните руку перед лицом и расположите кончик указательного пальца на расстоянии 15 см от своего носа;
-
зафиксируйте взгляд сначала на кончике пальца, затем переведите вдаль на любой объект, расположенный в 6 метрах от вас или дальше.
При астигматизме будут полезны упражнения по Утехину:
-
чтение попеременно каждым глазом по 15–20 минут;
-
активное чтение при плавном приближении книги.
Ежедневно выполняя эти упражнения, вы сможете не только снять напряжение глаз, но и повысить остроту зрения. Главное здесь, как и в любой тренировке, регулярность и длительность. А первые плоды зарядки для глаз вы сможете увидеть уже через пару месяцев.
