Современная жизнь немыслима без компьютеров, телефонов и планшетов. Мы проводим за экранами многие часы. Согласно статистике, среднестатистический пользователь пребывает за экраном более 7 часов в сутки, а иногда и того больше. Такая работа приводит к постоянному напряжению глаз, что неизбежно сказывается на их здоровье. Но насколько серьезны эти последствия и главное — как сохранить зрение при работе за компьютером?
Портит ли компьютер зрение: мифы и реальность
Современный экран сам по себе не портит зрение. LCD и LED экраны излучают значительно меньше вредного синего света, чем старые ЭЛТ-мониторы (с электронно-лучевой трубкой). Прямое негативное влияние компьютера на зрение значительно преувеличено, но...
Проблема не в самом экране, а в совокупности факторов: неправильная посадка, недостаточное освещение, редкие перерывы, длительное напряжение аккомодации (способность глаза фокусироваться) и конвергенции (сведение к одной точке). Вот те факторы, которые приводят к тому, что глаза могут уставать, а зрение ухудшаться.
В офтальмологии даже есть специальный термин, который отражает состояние зрительного органа при работе за монитором без соблюдения режима и гигиены зрения — компьютерный зрительный синдром (КЗС).
Как проявляется КЗС
Это не самостоятельное заболевание, а комплекс симптомов, которые возникают из-за длительного напряжения глаз. О совокупности расстройств говорят такие признаки:
- Утомление глаз: жжение, сухость, зуд, покраснение и ощущение «песка в глазах».
- Головные боли, иногда появляется головокружение.
- Временное расплывчатое зрение, затруднения фокусировки на определенных предметах.
- Боль в шее и плечах, что может быть связано с неправильной осанкой и отсутствием опоры для спины.
- Снижение остроты зрения — КЗС может приводить к временным нарушениям, при адекватных и вовремя предпринятых мерах это состояние обратимо.
Чем это опасно
Несмотря на то что зрение может портиться временно и процесс обратим, все же при отсутствии коррекции и устранения причинного фактора, возможны осложнения. К их числу относятся:
- Миопия (близорукость). Постоянное напряжение аккомодации при фокусировке на близком расстоянии может способствовать развитию или прогрессированию миопии.
- Астигматизм. Искажение формы роговицы или хрусталика приводит к тому, что картинка двоится или становится размытой.
- Синдром сухого глаза. Это заболевание характеризуется раздражением слизистой оболочки глаза из-за недостаточного увлажнения. Проявляется ощущением «песка в глазах», светобоязнью, покраснением глаз.
- Хронические головные боли. Появление таких симптомов объясняется постоянным напряжением мышц глаз и шеи.
Как защищать зрение
Чтобы уменьшить негативное влияние работы за мониторами, врачи-офтальмологи советуют следовать простым правилам. Главное — придерживаться их постоянно.
Оптимальное время работы
Старайтесь делать перерывы каждые 45–60 минут, что нужно учитывать при планировании рабочего дня. Не рекомендовано работать более 4–5 часов без перерыва.
Организация рабочего места
Эргономика рабочего места — главная защита зрения, а также профилактики проблем с осанкой, формирования застойных процессов.
Вот на что следует обратить особое внимание:
- Освещение. Оптимально — мягкое, рассеянное. Лучше использовать настольную лампу с регулировкой яркости.
- Расстояние глаз до монитора. Должно быть не менее 50–70 см. Допустимо смотреть на экран сверху вниз, но не наоборот.
- Настройки монитора. Оптимальные яркость и контрастность уменьшают нагрузку. Используйте антибликовое покрытие. Настраивать монитор нужно исходя из условий рабочего места, освещения, принимая во внимание время, проведенное за работой. Не забывайте, что настройки нужны и на телефоне. Многие модели автоматически подстраиваются под условия освещения.
- Осанка. Сидите прямо, спина должна быть ровной, плечи расслаблены. Используйте эргономичный стул и клавиатуру. Напряжение в плечевом поясе приводит не только к тому, что начинает болеть шея. Такие застойные явления и нарушения кровообращения усугубляют проблемы со зрением.
Перерывы и гимнастика для глаз
Существует золотое правило — 20/20/20, то есть каждые 20 минут работы делают 20-секундные перерывы, чтобы смотреть на предмет, находящийся на удалении.
Важно регулярно выполнять простые упражнения:
- Круговые движения — вращение глазами по и против часовой стрелки.
- Вверх-вниз, влево-вправо — плавное перемещение взгляда в разных направлениях.
- Фокусировка на близких и дальних предметах — поочередно по несколько секунд смотрите сначала вдаль, затем на свой палец, например.
- Моргание — обязательно, так как увлажняет глаза, а также убирает с их поверхности загрязнения.
Использование защитных очков
На часто спрашивают: в офтальмологиях продают специальные очки для компьютера, но помогают ли они? Отвечаем: да, они имеют антибликовое покрытие, уменьшающее отражение света от экрана, что снижает напряжение глаз. Оптика с фильтрами уменьшает количество синего света, достигающего сетчатки глаза. Носить эти очки нужно постоянно: при работе за любыми мониторами.
Не стоит выбирать очки, опираясь на отзывы других людей. Модель должен рекомендовать офтальмолог. Некоторые модификации подразумевают еще и коррекцию зрения.
Коротко о главном
Если вы много работаете за компьютером, регулярно посещайте офтальмолога для профилактических осмотров и контроля остроты зрения. Это нужно, чтобы отслеживать, как ваша работа влияет на возможность видеть. На приеме после обследования врач даст рекомендации по профилактике КЗС и других заболеваний глаз, подберет необходимые корректирующие очки или контактные линзы.
Запишитесь на прием к врачу в офтальмологическом центре «Омикрон». Мы проведем полное обследование, поможем выявить и скорректировать любые проблемы со зрением, связанные с работой за компьютером, и разработаем индивидуальную программу профилактики КЗС.
Заполните форму и операторы перезвонят вам в ближайшее время
